Cristiana Arcangeli - Beleza e Bem-estar

É inegável como a Madonna, mesmo com seus 51 anos, está sarada e é dona de um corpo de dar inveja a muita mulher de 20 ou 30 anos. Tudo bem, a rainha do pop controla a alimentação, pratica ioga, mas também é super adepta ao Power Plate, plataforma vibratória em que são realizados exercícios físicos. Fiquei curiosa para conhecer esse aparelho. Já tinha escutado falar muito dele e da turbinada que dá no corpo (e, pasmem, mas acelera nove vezes mais o ganho de tônus muscular do que a musculação tradicional), então, resolvi testar.

Sempre adorei praticar atividade física, faço academia há pouco mais de seis anos, adoro treinar e fazer musculação, mas confesso que fiquei surpresa com a potência do Power Plate logo no primeiro contato com o equipamento. Ele foi desenvolvido na antiga União Soviética para treinamento de astronautas que voltavam do espaço com debilidade de massa muscular e não conseguiam ficar muito tempo no espaço. Aos poucos, percebeu-se que as vibrações davam resultado e aumentavam a densidade óssea. A partir disso, mas claro que com uma vibração mais aprimorada, surgiu o Power Plate, que hoje é usado para ginástica e fisioterapia.

Veridiana Moraes d'Avila é fisioterapeuta e master training de Power Plate da Reebok Sports Club, onde testei o aparelho. Ela que me apresentou o equipamento e explicou o porquê da prática de exercícios sobre ele ser tão mais eficaz que a musculação. "A musculação tradicional trabalha uma musculatura isolada e tem uma contração por 3 ou 4 segundos. Já o Power Plate trabalha vários músculos (por conta das vibrações constantes) e tem 20 a 50 vezes por segundo de contração. Além disso, a musculação tradicional tem o recrutamento de 60% das fibras musculares, enquanto o Power Plate 90%". Está explicado então o porque do ganho de tônus muscular ser nove vezes maior com Power Plate.

Ao mesmo tempo em que aumenta a musculatura e a deixa mais evidente, também ajuda a reduzir medidas. Como a contração dos músculos é intensa, há um gasto calórico importante. Para se ter uma ideia, é possível perder entre 200 a 250 calorias por 12 minutos praticando exercício no Power Plate. Mas é claro que isso vai depender do nível que você estiver. "Como as vibrações emitidas pelo Power Plate são estímulos que as pessoas não estão acostumadas, elas precisam primeiro passar por um período de adaptação para se familiarizar com o equipamento. Portanto, as duas primeiras semanas são mais básicas, com exercícios mais fáceis e sem repetição de movimento. Quando as pessoas já estiverem mais adaptadas, começam os exercícios mais dinâmicos, com aumento da repetição dos movimentos. E é nessa fase que o gasto calórico é maior", explica Veridiana, que ainda completa que a coordenação e o equilíbrio também são estimulados.

Os benefícios que o aparelho traz para o corpo não se limitam a questão estética. A prática do Power Plate também aumenta a densidade óssea, prevenindo osteoporose, estimula alterações hormonais, diminuindo o hormônio do estresse e aumentando GH (hormônio do crescimento) e testosterona, além de melhorar o processo de reposição celular. Como se não bastasse, ainda melhora o sistema circulatório e linfático. "Como as contrações são muito intensas, o músculo tem uma necessidade aumentada de nutrientes e com isso, há um aumento da circulação sanguínea", afirma a fisioterapeuta.

O Power Plate também é muito usado para fisioterapia e tratamento de lesionados medulares, esclerose múltipla, mal de Parkinson e lesões ortopédicas. Mas atenção, é contra-indicado para quem usa marca-passo, para mulheres grávidas e para quem sofre com labirintite.

Como era a primeira vez que eu estava fazendo exercício sobre o Power Plate, Veridiana me passou exercícios básicos e estáticos para eu me acostumar com as vibrações. Fiz alguns exercícios para perna e braço, e mesmo já acostumada com musculação, peso e esforço físico, senti bastante. É perceptível que os músculos não param de trabalhar, mesmo fazendo movimentos estáticos. Com 20 minutos de aula já deu para perceber porque ele é tão eficaz e faz tão bem esteticamente e para saúde. Vale a pena testar! O equipamento pode ser usado, no máximo, três vezes por semana, durante 30 minutos cada aula e os resultados são visivelmente percebidos entre o 1º e o 3º mês. Experimente!

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