Cristiana Arcangeli - Beleza e Bem-estar

A gravidez traz alegrias, mas também muitas dúvidas. Mudanças no corpo, no estilo de vida, no ritmo das coisas, na alimentação e em quase todo resto. Fase de preparação para a nova vida da mãe e do bebê que vai nascer. Então, a atividade física durante a gestação é heroína ou vilã da história? A resposta depende de quem é a mãe e como se desenrola a gravidez.

Conversar com o médico obstetra antes de fazer qualquer atividade física é imprescindível. E ainda, até o terceiro mês de gestação: se não começou, não é hora de começar e se for atleta profissional é bom pensar em tirar férias durante esse período. Depois dessa fase, cada caso é um caso.

Mulheres com gravidez de alto risco, ameaça de aborto, candidatas à mamãe obesas ou magérrimas devem evitar e considerar o repouso  como a melhor opção. Inclusive nos casos de gestação múltipla é bom também deixar o esporte de lado.

Porém, em geral, os efeitos são benéficos, quando o exercício físico praticado é o adequado, feito com acompanhamento de profissionais. O American College of Obstetrics and Gynecology (ACOG) e o American College of Sports Medicine também recomendam, pelo seguinte:
- Aumento da capacidade aeróbia e muscular
- Aumento do bem-estar psicológico
- Aumento dos níveis de energia
- Menor aumento de peso e redução de dores nas costas durante a gravidez
- Melhoria da digestão e redução da obstipação (intestino preso)
- Estabelecimento de hábitos de vida saudáveis permanentes
- Diminuição da dor e duração do parto
-Melhoria da capacidade de recuperação pós-parto e maior facilidade de retorno ao peso e níveis de força e flexibilidade iniciais.

Parece ou não tentador?

Hidroginástica e natação encabeçam a lista das atividades recomendadas por causa do baixo nível de estresse articular e efeito diurético. Tanto é assim que a Reebok frequentemente oferece a “Aula de hidro para gestantes” na qual os pais dos bebês também podem participar. “A aula de hidro em família é para que os pais possam fazer parte do cuidado que as gestantes mais conscientes mantém neste período”, explica Guilherme Moscardi -  coordenador de esportes aquáticos da Reebok Sports Club.

Caminhada, exercícios de alongamento e ioga, também não ficam atrás. A atriz Fernanda Torres, grávida aos 42 anos, faz ioga diariamente, malha o braço e anda na Lagoa. Ela é ou não um exemplo! Já as atividades de impacto como jogging e aeróbica devem ser evitadas e a prática da musculação ainda é controvertida.

É importante, porém, não abusar. Não force seu corpo, nem muito menos queira ultrapassar seus limites, que agora não são só mais seus. Mas não deixe de se cuidar. Seu bebê agradece.

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